#Видео урок "Сгибание ног в тренажере в положении лежа"

Сгибание ног в тренажере в положении лежа





Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, после нескольких повторений.
Лежит удлинение мышц, упражнение для растяжки задней поверхности голени.
После нескольких повторений, повторить 10-20 раз.
Затем расслабьтесь, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, можно использовать массаж.
Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, причем растягивать именно те группы мышц.
Не сгибая ног, принять положение стоя.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, принять положение стоя на коленях.
Согнуть одну ногу, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.





Сгибание ног в тренажере сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Махи
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)