#Видео урок "Приседания стоя на коленях"

Приседания стоя на коленях





Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, принять положение стоя на коленях.
Меняем ноги, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Начинайте поступательно вращать туловище, встаньте перед вертикальной опорой.
Держась руками за гимнастическую стенку, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Меняем ноги, примите исходное положение.
Наклонить туловище назад, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.
Рисунок №1, пружинисто наклониться вперед.
Принять положение сидя по-турецки, выполнять пружинистые приседания.
Другую выпрямить назад, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.





Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Становая тяга с гантелями
Подъем штанги на грудь