#Видео урок "Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа"

Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа





Носки на себя, втягивайте подбородок к шее.
Согнуть ноги в коленях, и заведите одну ногу за другую.
Принять положение стоя на коленях, начинайте поступательно вращать туловище.
Согнуть одну ногу, достать руками пальцы левой ноги.
Держась руками за гимнастическую стенку, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
После чего расслабьтесь, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Наклониться вправо, повторить 10-20 раз.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, ноги на ширине плеч.
Ноги на ширине плеч, принять положение стоя на левой ноге.
Чтобы пятка была выше пояса, принять положение стоя.





Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Румынская становая тяга (вариант 2)
Жим гири обеими ладонями
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)