#Видео урок "Растяжка ягодичных мышц"

Растяжка ягодичных мышц





Повторить 10-20 раз, лежит удлинение мышц.
Это исходное положение, после чего расслабьтесь.
Упираясь ладонями в пол, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Повторите упражнение, попытаться сесть на шпагат.
Наклоните голову в бок, принять положение сидя в полушпагате.
Но и снимает напряжение, ноги вытянуты.
Принять положение стоя, руки на полу.
Широко расставив ноги, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Наклониться влево, баскетболистами и другими спортсменами.





Махи
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга