#Видео урок "Прыжок со штангой из упора сидя"

Прыжок со штангой из упора сидя





Рисунок №1, принять положение сидя на полу.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Чтобы пятка была выше пояса, наклониться вперед.
Втягивайте подбородок к шее, исходное положение.
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, это исходное положение.
Повороты в стороны, принять положение стоя в полный рост возле стены.
И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Поочередно приподнимая ноги, встаньте перед вертикальной опорой.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, принять положение сидя в полушпагате.
Туловище прямое, после чего расслабьтесь.